合理膳食，补充营养对于人体健康是非常重要的，在部分地区，一些高端人群还会雇用营养师为自己单独定制食谱。而营养师能够发挥的作用也不仅仅是均衡营养这么简单，优秀的营养师可以通过饮食调节人体健康，改善人体的状态。那么，吃什么可以改善睡眠质量呢?
一、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
二、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
三、牛奶
牛奶是一种营养比较全面的食物，并且易于人体消化吸收，是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素，镁元素能够缓解神经疲劳，起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。
四、全麦面包
全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。
以上就是开锐教育为大家介绍的吃什么可以改善睡眠质量的相关内容，牛奶、全麦面包等都是不错的助眠食品，但是最好能在相应指导下食用。更多讯息，欢迎垂询在线客服！
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