身高是现代人十分关注的话题，对于男生来说更是如此。坊间甚至还出现过不到1.7米都是“半残”的戏谑传言，足以见得人们对于身高的偏执。青少年时期作为人生长发育的黄金时期，是一个人长高最明显的时期，那么，青少年怎么吃才能长高呢?
一、青少年怎么吃才能长高
其实青少年想要长高，除了保持营养均衡外，还可以多吃以下食物：
1、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
2、橘子
柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。
3、牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
4、菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
二、青少年长高还应该怎么做
其实补充相关的营养，吃好喝好只是长高的一个重要因素，想要长高还可以做如下步骤：
1、保持运动
篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等对于长高都有较好的促进作用。
2、保证睡眠
良好的睡眠质量十分重要，人体产生生长激素最多的时候就是每天晚上的睡觉的那段时间，所以每天至少要有8小时的睡觉。
3、多晒太阳
晒太阳人体皮下可以合成维生素D，更好地促进钙的吸收，促进生长发育。但是炎热的夏季还是少晒太阳比较好。
以上就是为大家介绍的青少年怎么吃才能长高的相关内容，虽然说人的身高很大一部分是已传因素决定，但是后天的营养也同样重要。所以想要长高的话，注意营养搭配，多多运动也是有益的。更多营养师相关信息，欢迎咨询在线客服！
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